helyezkedj el kényelmesen, bármilyen keresztezett lábú ülőhelyzetbe. nyújtóztasd meg a gerinced farokcsonttól fejtetőig, légy hosszú. vállad gördítsd hátra, lapockák szélesen. emeld felfelé a szegycsontot, köldököd szippantsd befelé. karok lazán, könyök lóg a talaj felé, kézfejek puhán a térden. térdek is lazán. ne legyen benned feszültség.

lassan lélegezz ki minden legevőt a tüdődből.

majd végy egy puha, mély levegőt. teljes jógalégzés legyen: telítsd meg levegővel a hasad, a mellkasod, majd a kulcsontok alatti területet. a levegő belégzéskor simítsa végig a garatot, olyan hangot hallatva, mint amikor a szél zúg a fák közt. (vagy mint darth vader…) vigyázz, hogy a hasfal ne mozduljon: ez egy megtartott hasfalú légzés, a köldök nem emelkedik és süllyed. a köldök csücsül szépen ott, ahol eddig is volt: felfelé/befelé szippantva a gerinc felé. azt az érzetet keresd, mintha a rekeszizmod próbálnád a levegővel lefelé tolni, a belek felé.

majd lassan lélegezz ki. a kilégzés legyen ugyanolyan lassú és puha, mint a belégzés. lehetőleg pontosan ugyanolyan lassú… a sorrend is változatlan: has, mellkas, kulcscsont. kilégzés. a köldök mozdulatlan. a rekeszizom felemelkedik. a levegő pedig kifelé is végigsimítja a garatot, a szél vagy a tenger zúgására emlékeztetve. (vagy… darth vaderre.)

így folytatsd, áramlóan. ki- és belégzések váltsák egymást. puhán, mélyen és lassan.

majd pár perc után egy belégzést követően lassan lélegezz ki, és térj vissza saját, természetes légzésedre. figyeld meg az uddzsájí hatásait.

az uddzsájí hatására a tüdő megtisztul, a légzés és az idegrendszer megerősödik. dallamossá válik a hang, és az egész test, a legapróbb szövetekig, friss energiához jut.

ha először szokatlan, akár szédülő érzést érzel, az teljesen rendben van. a hirtelen megnőtt oxigén mennyisége a testedben okozhatja ezt, idővel elmúlik.

és hogy egyátalán miért akarsz úgy lélegezni, mint darth vader?

így lélegzünk ászanák gyakorlása közben… legalább is így kellene lélegeznünk. ugyanis a teljes jóga légzés önmagában nem működik, hiszen ott a hasfal nem feszes, a köldök emelkedik és süllyed. ezt mi nem akarjuk, mert melyik is az az ászana, amelyikben a hasfal nincs megtartva? ponnntosan: a semelyikászana. (oké, a savászana nem ér…)

tehát: lélegezz úgy, mint darth vader. nem vicc, ez tényleg fontos.

de mielőtt belekezdenél… két tévhit illanjon most gyorsan el.

egy… az uddzsájí nem azt jelenti, hogy fújtass, mint valami habzó szájú veszett szamár a hegytetőn… az uddzsájí egy áramló légzés. zúg, mint a szél. hullámzik, mint a tenger.

kettő… nem egy-két másodpercig tart. hosszú és mély. a célja, hogy a teljes tüdőd megtelítve, mégis feszes hasfallal tudj ászanázni. így tested, izmaid, állóképességed egészével, egységével gyakorolhass.