egy hosszú mély belégzés bokától ujjbegyekig. egy nyújtózás. ennyi az egész.

szürke az ég. látszik a lehelletem reggelente. bebugyolálom magam. összehúzom magam. picire. alig veszek levegőt. csak aprókat lélegzem. kicsinek is érzem magam... aztán megállok a matracomon, mély levegő, a mellkasom kinyílik. mély légzés a hasamhoz, a lapockám alá, a kulcsontomhoz, a bordáim közé, végül a szegycsontom alá - és a szívem is fellélegzik...

majd egy mély belégzés bokától ujjbegyekig. egy nyújtózás. és minden sejtem sóhajt egyet. ennyi az egész.

#szeretjük, mert

• erősíti a combot
• erősíti a láb ízületeit
• nyújtja a csípőt
• nyújtja az oldalsó törzsizmokat
• serkenti az emésztést
• eltávolítja a zsírlerakódásokat a derék és a csípő tájékáról

#hogyan

az elől lévő lábam térde a bokám felett van. a combom addig engedem, amíg az alsó vonala párhuzamos lesz a talajjal. a hátul lévőnél pedig a külső talpélem a talajra szorítom, a bokám belső részét felfelé emelve. a lábujjaim kissé beljebb vannak, mint a sarkam. a térdem nyújtom.

a csípőlapátom oldalra nyitom, az alhasam feszesen tartom.

az elől lévő tenyerem a talpam külső oldalán a talajra fektetem. a felül lévő karommal tenyérrel lefelé nyújtózom hosszan, hogy a karom/törzsem/lábam egy hosszú vonal legyen.

a tekintetemmel a felül lévő tenyerem felé nézek.

#fontos

a váll maradjon laza. az alul lévő se csússzon fel a fülig. az oldal/felül lévő bordakosár nyitása hátrafelé nagyon fontos, mert hihetetlen sokat ad a pózhoz (mellkas/csípő nyújtása).