érintsd a hüvelykujj begyét a mutatóujj begyéhez. a többi ujjat kényelmesen tartsd nyújtva.

dzsnyána mudrá • a tudat mozdulata • az ujjak felfelé, az ég felé mutatnak.

csin mudrá • a tudás mozdulata • az ujjak lefelé, a föld felé mutatnak.

#hatások

az összeérintett ujjbegyek az emberi és az isteni tudat kapcsolatát szimbolizálják. a kinyújtott ujjak a világot mozgásban tartó három tulajdonságot: tamasz/tompultság, radzsasz/mozgékonyság és szattva/harmónia. az összeérintett ujjak által bezárt kör pedig a jóga célját szimbolizálja: az egyén egyesülését a mindenséggel.

érintsd össze a hüvelykujjak begyét. a többi ujjad fektesd rá a hüvelykujj dombjának aljára. engedd a kezeid a gyomrod magasságába.

így lélegezz mélyen és lassan.

#hatások

javítja a pajzsmirigy működését. segíti oldani a stresszt, javít a kedvtelenségen.

mindkét hüvelykujjad begyét fektesd ugyanazon oldal kisujjának körmére. a többi ujjad összesimítva nyújtsd ki. fektesd a bal kéz kinyújtott ujjait a jobb belső felére.

így engedd a kezeid az öledbe, és lélegezz lassan, finoman és ritmusosan.

#hatások

túlzott aktivitás, túlterheltség, túlpörgés ellen. segít megnyugodni, pihenni, egyensúlyba jönni.

kulcsold össze az ujjaid úgy, hogy az ujjak befelé, a tenyérbe simuljanak. a hüvelykujjaid begyét érintsd össze.

lélegezz így lassan és hosszan, elnyújtva a ki- és belégzések közötti szüneteket.

#hatások

felélénkíti az életkedvet, erősíti a motiváltságot.

a bal kisujjad érintsd a jobb gyűrűsujjadhoz, a jobb kisujjad pedig a bal gyűrűsujjadhoz.

ugyanígy érintsd a bal középső ujjad a jobb mutatóujjadhoz, a jobbat pedig a balhoz. a hüvelykujjaid tartsd kényelmesen kinyújtva.

lélegezz így hosszan, naponta többször.

#hatások

segít a porc és az ízület gyógyulásában.

mindkét kéz hüvelykujjának begyét tedd a gyűrűsujj harmadik percének belső oldalára.

tartsd így a kezed kényelmesen, és lélegezz mélyeket az alhas területére.

#hatások

erősíti a test méregtelenítő folyamatait. elősegíti a salaktalanítást.

érintsd össze a gyűrűs- és a kisujjaid. a hüvelykujjaid hajlítsd be, és a többi ujjad lazán fektesd rájuk.

lélegezz így hosszan és lassan, hosszabban tartva a mudrát.

#hatások

segít az elalvásban. ellazítja a medence területét, enyhíti az alhasi görcsöket.

a hüvelyk-, a mutató- és a kisujjak begyeit érintsd össze. a középső- és a gyűrűsujjaid pedig lazán kulcsold. engedd a kezeid a szíved magasságába.

lélegezz így lassan és finoman.

#hatások

segít megerősíteni az önértékelésünk.

fektesd a hüvelykujjaid begyét a gyűrűsujjaid tövéhez. erre fektesd rá a gyűrűs- és középső ujjaid. a kisujjakat kulcsold össze, majd a mutatóujjak begyeit érintsd össze. és engedd a kezeid a szíved magasságába.

lélegezz így mélyen, lassan, egyenletesen.

#hatások

magányosság és elszigeteltség ellen.