kulcsold össze lazán az ujjaidat a tenyered oldalán. a hüvelyujjad érintsd az ellentétes oldalú középső ujjad begyéhez. a mutatóujjaid begyét érintsd össze.

fektesd így a kezed az öledbe. lélegezz hosszan és lassan, elnyújtva a szüneteket a ki- és belégzések között.

#hatások

megnyugtat, ellazít. a teremtő üresség mudrája, teret teremt a belső fejlődésnek, új dolgok elkezdésének.

szorítsd ökölbe a jobb kezed, a hüvelykujjad pedig nyújtsd ki. fektesd a jobb kezed a bal tenyeredbe. így engedd a hasad magasságába.

tartsd itt hosszan, kényelmesen. lélegezz puhán.

#hatások

fáradtság, elégedetlenség, levertség és depresszió ellen. kimerültség ellen. gyorsítja a gyógyulást bármilyen betegségből.

keresztezd a csuklóid tenyérrel kifelé. kulcsold össze a kisujjaid, a középső- és a hüvelykujjak hegyeit pedig érintsd össze. a gyűrűsujjat tartsd lazán, a mutatót pedig finoman nyújtsd ki. a karokat tartsd egy kényelmes körben, mintha átölelnél valakit.

belégzéskor finoman fesztítsd szét a karokat, kilégzéskor pedig lazítsd el. lélegezz így mélyen és lassan, legalább harmincszor.

#hatások

erősíti a szívet, ellazítja a mellkast. jó közérzetet teremt, segíti a kommunikációt és a kapcsolódást másokhoz. segít örülni, szeretni.

érintsd össze a hüvelyk- és mutatóujjad. a bal tenyered fordítsd a szíved felé, a jobbat kifelé.

érintsd a jobb kezed összeérintett ujjbegyeit a bal kezed középső ujjának hegyéhez úgy, hogy az kissé alacsonyabban legyen.

tartsd a kezed a mellkasod előtt.

így lélegezz lassan, mélyeket.

#hatások

segít összhangot teremteni a belső és a külső világ között. segít egyensúlyba kerülni. segít az ujjászületésben, elfoglalni a helyünk az élet kerekén.

kissé kinyújtott és szétterpesztett ujjakkal fektesd a jobb tenyered a bal kézfejedre. a hüvelykujjaid és a kisujjaid érintsd össze. tartsd a kezeid a mellkasod magasságában.

lassan és ritmusosan lélegezz mélyeket.

#hatások

megnöveli a mellkas terét. a mélyebb légzés erősíti az idegrendszert, felfrissít és javítja a hangulatot. erősíti a tolerancia képességét.

érintsd össze a kézfejeket. feketsd a szegycsontodra a kezed.

lélegezz mélyeket, finoman és ritmusosan.

#hatások

élénkíti a keringést. segít jelen lenni.

a jobb kéz hüvelyk- és középső ujját, majd a bal kéz hüvelyk- és kisujját érintsd össze. a többi ujjad tartsd nyújtva.

engedd a kezed köldökmagasságba.

lélegezz mélyen, lassan. nyújtsd el a belégzések és a kilégzések közötti szüneteket.

#hatások

kiegyenlíti a belső energiákat. elégedettség érzetével tölt el.

a bal hüvelykujjad fektesd a középső ujjad körmére. majd tedd közéjük a jobb hüvelykujjad. a többi ujjad tartsd nyújtva.

engedd a kezeid a mellkasod elé úgy, hogy az alkarod vízszintes legyen a talajjal.

így lélegezz mélyen és lassan hússzor.

majd cserélj kéztartást, és így is ismételd meg a húsz légzést.

#hatások

élénkít, aktiválja az energiákat. enyhíti a fáradtságérzetet.

tedd a hüvelykujjad begyét a gyűrűsujjad tövéhez. a gyűrűsujj hegyét pedig fektesd a hüvelykujj alatti dombra. a többi ujj maradjon lazán nyújtva.

így lélegezz lassan és mélyeket. elnyújtva a szünetet belégzés és kilégzés között.

#hatások

javítja a vese működését. segít boldoggá tenni a kapcsolatokat, áthidalni a félelmeket. pozitívvá alakítja a negatív érzéseket.