érintsd össze a középső ujjaid úgy, hogy azok függőlegesek legyenek. a többi ujjad és a tenyered tarsd finoman nyújtva, szétfeszítve.

a jobb tenyér befelé nézzen, az ujjak lefelé mutassanak. helyezd a köldök és a gyomor közé. a bal tenyér kifelé, az ujjak pedig felfelé legyenek, értelemszerűen mélyebben.

így lélegezz legalább tizenkétszer mélyen és lassan, elnyújtva a belégzések és a kilégzések közötti szüneteket.

#hatások

tisztít és felfrissít. erősíti a hólyag műküdését. segíti az elengedést és az alkalmazkodást. segít rugalmassá válni.

érintsd össze a középsőujjaid és a gyűrűsujjaid hegyét. így fektesd a tenyereid a hasadra.

majd kezdj el mosolyogni, akkor is, ha a kedved nem olyan. mosolyogj, amíg nevetni nem kezdesz. hangosan.

#hatások

elindítja az öngyógyító folyamatokat. javítja az immunrendszert és a hormonháztartást. oldja a feszültségeket. segít megnyílni és elengedni.

érintsd a mutatóujj körmét a hüvelykujj felső ujjpercének tövéhez. érintsd össze a középső és hüvelykujjad. a többi ujjad lazán tartsd behajlítva.

emeld a kezed a homlok középpontja elé.

lélegezz így, behunyt szemmel. mélyen és lassan.

#hatások

megnyugtatja a gondolatokat, stabilizálja a vegetatív idegrendszert. segít a szétszórtságon és a zavarodottságon. elmélyíti a megértést.

érintsd össze a középső és gyűrűsujjad. majd kényelmesen kinyújtva azokat hajlítsd lefelé. a többi ujjaddal mutass felfelé.

így fektesd mindkét kezed a combodra.

majd lélegezz puhán, lassan, elnyújtva a szünetet ki- és belégzések között.

#hatások

lazítja és nyugtatja a tarkó és a váll területét. szabályozza a nyirokrendszert, a hormonmirigyek működését. jót tesz a szemnek, a fülnek.

keresztezd mindkét kéz ujjait a mellkasod előtt.

lélegezz így, mélyen, lassan, hosszan.

#hatások

szilárd önbizalmat, ősbizalmat, belső erőt ad. kétkedés, bizonytalanság ellen.

helyezkedj el kényelmes ülőhelyzetben. a jobb tenyered fektesd a bal kézfejedre, a hüvelykujjakkal összekulcsolva a két kezed.

majd fektesd az alhasadra. és lassan végy tíz mély lélegzetet.

innen csúsztasd a köldöködre a tenyereid, és lassan végy tíz mély lélegzetet.

ezután csúsztasd a gyomrodra, és lassan végy tíz mély lélegzetet.

végül a bal tenyered fektesd a jobb alá, kulcsod a hüvelykujjaid, és fektesd a kezeid a szegycsontodra. majd lassan végy tíz mély lélegzetet.

négy percig gyakorold így, naponta háromszor.

#hatások

serkenti a vérkeringést. harmonizálja a test bal és jobb oldalát. segít a menstruációs görcsökön, a gyomorrontáson és a légzésproblémákon.

szorítsd össze a középső ujjak körmeit. a többit tartsd kinyújtva.

lélegezz így, egyre mélyebben, lassabban és hosszabban.

#hatások

azoknak, akik nem kapnak levegőt. akik szoronganak. akik magányosak.

helyezkedj el egy kényelmes, keresztezett lábú ülőhelyzetben. a szíved előtt érintsd össze a kezeidet. simítsd össze hüvelykujjaid és a kisujjaid külső széleit, majd érintsd össze a többi ujjad begyét.

hunyd be a szemed. majd tárd szét az ujjaid, amennyire csak bírod, a hüvelyk- és a kisujjaid kivételével. végy négy mély lélegzetet, majd az utolsó kilégzéskor ismét zárd össze az ujjaid.

a körmöknél indítva a mozdulatot, simítsd össze a kézfejeket, az ujjak lefelé nézzenek. így lengesd párszor a kézfejeid ki- majd befele.

majd ismét gördítsd vissza a kezeid a kiinduló lótuszbimbó formába, és ismételd meg párszor a gyakorlatot.

#hatások

a lótusz mudrá a szív csakrára van hatással. segít megnyílni és befogadni.

kiskoromban sokszor játszottam, hogy szupersokáig behunyva tartom a szemem, és talán majd eltűnik a világ. de sosem tűnt el. aztán egyszer a korom sötétben a világ eltűnt. legalábbis hiába nyitottam ki a szemem, csak végtelen feketeség ölelt körül. rémisztő volt. de lassan elkezdtem hozzászokni. és végül egészen megnyugodtam.

nem volt világ. nem volt test. nem volt semmi, csak a gondolataim és a légzésem hangja. kis idő után pedig csak a légzésem hangja...

sanmukhí: ha túl sok lenne a világ.