egyetlen légzés. ennyi az egész.
kilégzés. nem fog menni. nincs egyensúly. nincs erő. nincs egyhegyű tudat. nincs gondolat nélküliség. nincs meg semmi bennem. egy kilégzéssel ez mind mehet az éterbe. kifújom.
és belégzés. miért ne. csak egyetlen pillanat kell. egyetlen pillanat gondolatok nélkül. befelé figyelve. a köré az apró kis gömb köré építve magam, ami a középpontom. egy apró feszülés minden izomban. egy apró elektromos hullám az idegekben.
megáll minden. kifeszül a kép, és én csak lélegzem. egyetlen, hosszú, végtelen pillanat az élet. egyetlen pillanat. ez a pillanat. itt. most. minden pont az, ami. tökéletes meditáció. ha nem esem ki belőle...
ha meg igen, legalább megpróbálhatom a másik oldalra.
#szeretjük, mert
- javítja az egyensúlyt
- nyitja a csípőt
- erősíti a comb- és farizmokat
- erősíti a törzs izmait, főként a hasizmokat
- erősíti a kart
#hogyan
mindkét lábam és karom nyújtva. a mutató- és középső-, illetve hüvelykujjammal kis rákollót csinálok, és belekapaszkodom a nagylábujjamba.
a talajon lévő talpamon egyensúlyozom. a külső talpélem, a sarkam, és a nagylábujjam alatti talppárnám tolom a talajba, a belül lévő boltívet meg emelem felfelé. a másik talpam is így tartom, a külső talpélet húzva magam felé a levegőben, mintha a talpam a falnak támasztanám.
a levegőben lévő lábam vízszintesen igyekszem tartani. ehhez minkét lábam minden izmát erősen tartani kell, főleg a térdkalácsot húzni felfelé és a sarkam tolni el magamtól messzire.
a hátam egyenes. fontos a törzsizmok tartása. a hasam szippantom eszeveszettül befelé, a szegcsontommal nyújtózom előre, a fejem tetejével is. erősen távolítom a csigolyákat, mintha a törzsem a lehető leghosszabbra akarnám kinyújtóztatni a csípőm és a vállövem között. a lapockáim szélesen.
#fontos
a légzésen van a fókusz, folyamatosan. egy kilégzés - pádángusthászana. egy belégzés - a hát egyenes, a tarkó hosszú. kilégzés - az egyik talp elemelkedik a talajról, a másik erősen süllyed. belégzés - a megemelt talp sarkával nyújtózva a láb vízszintesig emelkedik. és tart... és nem felejt el levegőt venni. máskülönben nem nagyon jön össze. legalább is nekem...
