minden döntés előtt megáll az idő. megáll a pillanat. egyetlen levegő nélküli másodperc. amíg eldöntöm, merre tovább.

olyankor csend van. nincs belégzés, nincs kilégzés. legfeljebb a szívem dobbanását hallhatnám, ha hallanám. a gondolatok üvöltenek csak. az ego, a tudat, az elme. mind mondja, ő merre menne. én meg ha elég ügyes vagyok, csenddé teszem őket is. hogy hátha majd most meghallom a szívem dobbanását. hogy az dönthesse el, merre tovább.

#szeretjük, mert

• javítja az egyensúlyt és a tartást
• erősíti a bokát, a térdet, a csípőt
• megnyitja a mellkast
• nyújtja és erősíti az oldalsó törzsizmokat
• szép és formás lábakat ad
• csökkenti a csípő területén lévő zsírlerakódásokat

#hogyan

az elől lévő lábamnál a térdem a bokám felett tartva annyira beleereszkedem a pózba, hogy a combom alsó vonala párhuzamos legyen a talajjal. a hátul lévő lábam sarkát és a külső talpélem a talajra fektetem, ezzel erősítve a csípő nyitását. mindkét térdem nyújtva.

az alhasam feszesen tartom. a felül lévő karom oldalát hosszan nyújtóztatom, egészen combtőtől az ujjaim hegyéig. a tenyerem lefele néz. az alul lévő karommal pedig a combomba kapaszkodom. én általában hajlítom a könyököm, és betámasztom a combtövemhez. így a tenyerem se a térdhajlatom nyomja, és egy kis extra támasztást kap a másik oldalam nyújtása.

a tekintetem lefelé, a hátul lévő lábfejem irányába néz. a tarkóm hosszú.

#fontos

a derék védelméért mindig legyen feszes a hasfal, köldököt felfelé és befelé szippantva. a térd elől a boka fölött legyen az ízületek védelméért. a váll pedig kényelmesen, nem kell feszíteni.