minden akarok lenni. sokszor csak a gondolatok viharába feszülve igyekszem megfelelni a hétköznapoknak. tartani magam, erősnek lenni, kibírni, elbírni. belefeszülök még az elengedésbe is. és nem tudok belesimulni semmibe.

úgyhogy semmi akarok lenni. egyszerűen a teljes ürességbe oszlatva magam engedni a világot, hogy kitölthessen. hogy eggyé legyek vele. de nem megy. mert nincs, ami megtartsa a mindent.

úgyhogy belélegzem. belenyújtózom az égbe, és megfeszítem az izmaim. összerakom magam egyetlen egységgé. hogy aztán mikor kilélegzem, a testem belesimulhasson az elengedésbe. kinyitom a mellkasom, hogy levegőt kaphasson a szívem. majd hátra engedem a fejem, és a világ megszűnik létezni. néma minden hang, a világé, a gondolatoké. én meg a mindennel csak lógom bele hátra a semmibe.

és akkor egy vagyok vele. egy a mindennel. és egy a semmivel. tökéletes egység. tökéletes egyensúly.

#szeretjük, mert

• erősíti a hátizmokat és a derekat
• nyitja a mellkast és a vállövet
• javítja az egyensúlyt
• erősíti a szívet és a tüdőt
• erősíti a talpat és a comb, fenék izmait
• nyújtja az elülső combizmokat

#hogyan

a teljes talpam a talajon. erősen süllyesztem a sarkam, a külső talpélem és a lábujjak alatti talppárnám a talajba. a lábujjaimmal igyekszem nem kapaszkodni. a belső talpélem meg emelem fölfelé, hogy a bokám ne essen be. a lábizmaim erősen tartom. a csípőm pedig igyekszem nem túlságosan előre tolni. csak amennyire az egyensúlyom miatt szükséges.

a köldököm szippantom be és fel. a szegycsontom fölfelé emelem. a lapockáim pedig kissé távolítom. a vállaim szélesen, igyekszem távol tartani a fülemtől. és hajolok hátra, mélyen. erősen tartom a derekam és az alhasam. folyamatosan távolítva a csigolyágat nyújtóztatom a gerincem. és csak a legutolsó légzésemmel engedem bele magam igazán. a karom nyújtom és engedem lefelé, a tenyerem szorosan összesimítva. a mellkasom is igyekszem nyitni fölfelé, a szegycsontom tolva fölfelé.

a nyakam hosszú, a tarkóm is nyújtóztatom. csak akkor engedem hátra a fejem, ha jól esik. más esetben a fülem a felkarom mellett tartva nyújtózom fejtetővel el. az arcom minden izma puha és laza.

#fontos

az alhas és a derék mindig nagyon erősen tart, különben komolyabb derékfájdalmat okozhat.