egyszer azt olvastam, a megvilágosodás nem az, ha egyszer meglátom az igazságot. hanem ha képes vagyok újra és újra meglátni.

a meditációs gyakorlatom egyik része megtalálni azt a pillanatot, mielőtt minden eldőlne. mert minden egyes mozzanata az életnek döntésekből épül fel. egy vagy nulla... rajtam múlik, melyiket választom. talán ez az egyetlen, ami az igazi szabadságot jelenti. hogy lehetek egy. vagy lehetek nulla.

az igazság szerintem ez a pillanat. az a pillanat, mielőtt eldöntöm. hogy egy. vagy nulla. ebben a pillanatban még egyik sem vagyok. és mindkettő. minden lehetőség egyszerre létezik, mindegyik egy valóság, amitől csak a másodperc töredéke választ el. azé a másodpercé, amikor belélegzem. és azzá leszek. ez a belégzés a szabadság.

#szeretjük, mert

• erősíti a tenyeret, a kar izmait
• erősíti a törzs izmait
• nyújtja a gerincet
• erősíti és nyújtja a láb izmait

#hogyan

a tenyerem a talajba simítom úgy, hogy ne legyen közte és a talaj között levegő. lenn van minden ujjperc, ujjpárna, a tenyértő is. a mutató/középső ujjam előrefele néz. a könyökhajlataim befelé, egymás felé fordítom. a vállam messze nyújtóztatom a fülemtől, a lapockáim szélesen. a tenyerem közepétől nyújtózom erősen és hosszan fölfelé.

a fejem lóg lefelé. tekintetem a köldököm felé vezetem. és egészen a nyakam tövétől nyújtózóm felfelé a gerincemmel a farokcsontig. a vállam laza, a bordáim finoman behúzom, a hasam engedem puhán beesni.

a talajon lévő talpam belesüppesztem a talajba. a külső talpélem párhuzamos a matrac szélével. a belső bokám igyekszem húzni finoman felfelé. a lábam nyújtva, de figyelek, hogy ne feszüljön a térdhajlatom. saroktól szintén farokcsontig nyújtózom felfelé. a sarkam süppesztem a talajba.

a kiemelt lábammal nyújtózom fölfelé. ha a sarkam tolom el pipálva a talpammal, főleg a lábam hátulsó izmai nyújtóznak. ha spiccelve nyújtom föl a nagylábujjam, inkább az elülsők. én ezt szeretem jobban.

lehet úgy is, hogy a csipőlapát nem fordul ki, meg úgy is, hogy kis csavarást létrehozva kifordítom a csípőm. ekkor a gerinccsavarás frissíti az idegrendszert, felkészíti a gerincet a későbbi csavarásokra. illetve jobban lazul a csípő, nyújtóznak az oldalsó törzsizmok. a lábam függőlegesen felfelé nyújtóztatom, fontos, hogy ne menjen ki oldalra.

#fontos

ha nem ér le a talp, érdemes eleinte kicsit hajlítva a térdet a derék nyújtására fókuszálni. idővel úgyis le fog...