a gyakorlás játék. egy utolsó utáni légzés. jobb láb helyett ballal lendülni. egy egészen új ászanába csavarni magam. új irányok. új idegpályák. új izmok, amik fájhatnak. fogni a határaim, és arrébb lélegezni őket. kilépni a komfortzónámból. felülírni a félelmeim. szembenézni magammal. megnézni, ma ki vagyok. és aztán megkeresni újra a középpontom...

ez a gyakorlás. minden nap. játék.

#szeretjük, mert

• javítja az egyensúlyt
• erősíti a törzs izmatit, főként a derekat
• erősíti a has izmait is
• nyújtja a vádli- és az alsó combizmokat
• nyitja a csípőt
• nyújtja a vállövet

#hogyan

az evidens választás, ha ardha-baddha-padma-pascsimóttánászanából érkezem bele. de extra kihívás, ezért persze ezt szoktam, hogy ubhaja-pádángusthászanában csomagolom bele magam.

fontos megtalálni az egyensúlyi pontom, a középpontom, különben egy pillanatra sem maradok így. nem az ülőgumón ülök, de nem is a keresztcsonton. valahol a kettő között igyekszem találni egy kényelmes, de még kihívást jelentő pontot.

a hasam nagyonnagyonnagyon feszes, a köldököm elképesztően szippantom befelé, a csípőlapátom billentve előre, hogy a derekam egyenes legyen. a bordáim szippantom erősen összefelé, és szegycsontból nyújtózom felfelé.

a nyújtott lábam tolom erősen el magamtól, a teljes talpam aktív. a behajlított lábam térdét is tartom, mert ha az ellazul, elvész az egyensúlyom.

#fontos

érdemes megkeresni a kényelmes egyensúlyi pontot, de nem menjen rá a derékra: ha túlságosan a keresztcsont felé dől az egyensúly, a derék könnyen megtörik és fájni kezdhet. a teljes talp folyamatas elnyújtóztatása különösen fontos, mert hatalmasat ad az egyensúlyhoz, ha a külső talpél nem nyúlik elfelé fölöslegesen. a boka külső izmai is feleslegesen túlnyúlnának.