van, hogy túl komolyan veszem. azon kapom magam, hogy gyakorlás közben a semmibe meredve ráfeszülök a világra, mert ha elengedem a figyelmemmel, minimum önmagába omlik. vagy valami...

pedig nem szabadna. a gyakorlásnak könnyűnek és puhának kellene lennie. persze kell az a kis plusz, az extra, hogy jobban és mélyebben és szebben. de az ászanákban jól kellene érezni magam. nem belefeszülni. mint ahogy az életbe sem. egyetlen pillanatot sem szabadna túl komolyan venni.

ezt néha elfelejtem. és akkor előszedem az oroszlánt. az emlékeztet arra, hogyan kell és lehet nevetni. gyakorlás közben. meg az élet közben.

#szeretjük, mert

• erősen átmasszírozza a májat
• szabályozza az epe kiválasztását
• elmulasztja a szájszagot
• javít a beszédhibákon
• segít a farokcsonti fájdalmakon
• baromi vicces...

#hogyan

a lótuszt lehet máshogy is. ez a térdbarát verzió. hajlítva a jobb láb térdét a mellkasomhoz húzom. innen engedem oldalra a térdem. majd megfogom a lábfejem, és óvatosan felfektetem a bal combom tövére, hogy az kényelmesen legyen. a balt ugyanígy fektetem a jobbra.

megtámaszkodom magam előtt, majd óvatosan átgördülve, és az alhasamat rémisztően erősen szippantva befelé, engedni kezdem a medencém lefelé. hát egyszer majd egy szép nagy ív lesz a hátam meg a lábam. egyszer majd...

a kezeim megigazítom: a tenyerem vállszélesen, tökéletesen lesimítom a talajra, ujjak előrefelé néznek. a könyökhajlatok pedig befelé. a vállam igyekszem hátrafelé nyitni, hogy létrejöjjön a mellkasnyitás. még szegycsonttal is nyújtózom előre és föl. a tarkóm hosszú.

és akkor a legkirályabb rész: a tekintetem erősen a két szemöldököm közötti pontra irányítom. értsd kancsalítok ezerrel fölfelé. majd kitátom a szám, amekkorára csak tudom. erősen kinyújtom és lefeszítem a nyelvem, mintha meg akarnám nyalni az állam alját. és hangosan, mint ahogy az oroszlán üvölt, kilélegzem. hosszú hááá hanggal. egészen gyomorból. legalább ötször.

és próbálok nem röhögni... nagyon.

#fontos

ha komolyabb sérülés vagy fájdalom van a térd/boka/derék területén, sosem szabad erőltetni. inkább mindig kevesebbet és kényelmesebben, van ennek a póznak egyszerűbb változata is, térdelő ülésben.