'ne próbáld meghajlítani. az lehetetlen. helyette próbálj rájönni az igazságra.' "milyen igazságra?" 'nincs is kanál.' "nincs?" 'akkor látni fogod, hogy nem a kanál hajlik, hanem te magad.'
ráfeszülni a világra. hogy miért. miért nem így. miért nem úgy. lehetne, jó volna, bárcsak... a világ meg az arcodba nevet. mert nem vagy térhajlító. pedig de. mert pont olyan vagy, mint az univerzum. csak kicsiben. ha a benned lévő világot megtanulod meghajlítani, alakítani, formálni. akkor a világ is vele hajlik majd.
- erősíti és egyszerre nyújtja a törzs oldalsó izmait
- nyitja a mellkast
- javítja az egyensúlyt
- erősíti a szívet és a tüdőt
- erősíti a talpat és a láb izmait
#hogyan
a teljes talpam a talajon. erősen süllyesztem a sarkam, a külső talpélem és a lábujjak alatti talppárnám a talajba. a lábujjaimmal igyekszem nem kapaszkodni. a belső talpélem meg emelem fölfelé, hogy a bokám ne essen be. a lábizmaim erősen tartom. a csípőm pedig igyekszem nem túlságosan oldalra engedni. csak amennyire az egyensúlyom miatt szükséges. és a csípőm nem fordul ki. mintha a falnak lennék simulva.
a köldököm szippantom be és fel. a szegycsontom fölfelé emelem. a lapockáim pedig kissé távolítom. a vállaim szélesen, igyekszem távol tartani a fülemtől. és hajolok oldalra, mélyen. az alul lévő oldalam is nyújtóztatom, nem csak a felsőt. és csak a legutolsó légzésemmel engedem bele magam igazán. a karom nyújtom, a tenyerem szorosan összesimítva. a mellkasom is igyekszem nyitni fölfelé, hogy az ottnemlévő falhoz simuljon.
a nyakam hosszú, a tarkóm is nyújtóztatom. az arcom minden izma puha és laza.
#fontos
az alsó oldal nyújtóztatása nagyon fontos. és természetesen derékfájdalmak esetén csak szuperóvatosan.
