mindkét hüvelykujjad begyét fektesd ugyanazon oldal kisujjának körmére. a többi ujjad összesimítva nyújtsd ki. fektesd a bal kéz kinyújtott ujjait a jobb belső felére.

így engedd a kezeid az öledbe, és lélegezz lassan, finoman és ritmusosan.

#hatások

túlzott aktivitás, túlterheltség, túlpörgés ellen. segít megnyugodni, pihenni, egyensúlyba jönni.

évekkel ezelőtt egy egyszerű ászanát is végtelen nehéznek éreztem. minden lehetetlennek, bonyolultnak, elérhetetlennek tűnt. ez inspirált. meg akartam fejteni a titkát, azt a nagy medzsiket, ami elválaszt attól, hogy menjen. aztán a legtöbbször, néha napokkal vagy hetekkel, máskor hónapokkal vagy évekkel később, de egyszer csak menni kezdett. a lehetetlen, bonyolult, az elérhetetlen.

és rádöbbentem, sehol semmi medzsik. semmi titok, semmi megfejtendő. semmi, amit azelőtt ne tudtam volna.

gyakorlás és idő kellett. hogy ne adjam fel. hogy ne feszüljek bele. hogy ne akarjam izomból. hogy lélegezzek. hogy kísérletezzek. hogy ne féljek elengedni önmagam: félelmeket, előítéleteket, elvárásokat, hitetlenséget.

mert minden bonyolulttól, elérhetetlentől és lehetetlentől egyetlen dolog választ el: önmagam.

egyszer azt olvastam, hogy a megvilágosodás nem az, ha egyszercsak meglátod az igazságot, és bádábumm, nirvána. hanem ha képes vagy újra és újra, más és más pillanatban, állapotban, helyzetben meglátni az igazságot. mígnem rájössz, hogy eddig is ott volt, mindig is ott volt, sosem láttál semmi mást. legfeljebb csak nem figyeltél. és onnantól képtelen leszel mást látni, mint az igazságot.

nem hiszem, hogy egy út van. hogy van kell. hogy van 'mileszha'. mert tudod, mi lesz? semmi. ha nem éred el a nagylábujjad, akkor sem. meg ha nem úgy lélegzel, ha nincs kedved reggel, meg ha nincs rá annyi időd. akkor sem. nincsenek kellek. nincsenek kőbe vésett szabályok.

kulcsold össze az ujjaid úgy, hogy az ujjak befelé, a tenyérbe simuljanak. a hüvelykujjaid begyét érintsd össze.

lélegezz így lassan és hosszan, elnyújtva a ki- és belégzések közötti szüneteket.

#hatások

felélénkíti az életkedvet, erősíti a motiváltságot.

néha elnevetem magam. belecsavarodom egy pózba, próbálok lélegezni, figyelni, de nem ráfeszülni. elképzelem, hogy nézhetek ki kívülről. miközben belül próbálok elengedni mindent. minden gondolatot, minden érzést, mindent, amire az itt és mostban nincsen szükségem. igyekszem nem ráfeszülni a testérzetekre, a légzésemre, a tekintetemre. igyekszem létezni. és az abszurd, áthajtogatott, kicsavart pillanatban várom a megvilágosodást.

de többnyire csak nevetni tudok.

mert a nagy sok igyekvés közben csak az igyekvést magát felejtem el elengedni. azt a végtelen koncentrációt, amivel benne tartom magam magamban. pedig ha elengedem, ha csak engedem magam létezni benne, az abszurd kicsavart mostban, akkor megtörténik.

igazából szerintem az egyensúly nem a testen múlik. figyeltem a testem, figyeltem a légzésem, játszottam a tekintetemmel. hogy mi van, ha... ha máshova nézek, ha feszülő izmot lazítok, lazát feszítek. ha lassan lélegzem, ha gyorsan, ha hasba, ha bordákhoz, ha szegycsonthoz...

és arra jutottam, az egyensúly nem ezeken múlik. mert néha tomboló gondolatok közepette sem dőlök el, máskor meg tádászanában is elesek.

szerintem az egyensúly tudatosság kérdése. mert ha tudom, hogy nincs az a vihar, ami kizökkenthet önmagamból, akkor mindegy, mi van. hol vagyok. hogy vagyok. ha tudom, hogy akkor is talpon maradok, bármi történjék, nem esem ki.

ha meg megtörténik a bármi, legfeljebb felállok újra.

a bal kisujjad érintsd a jobb gyűrűsujjadhoz, a jobb kisujjad pedig a bal gyűrűsujjadhoz.

ugyanígy érintsd a bal középső ujjad a jobb mutatóujjadhoz, a jobbat pedig a balhoz. a hüvelykujjaid tartsd kényelmesen kinyújtva.

lélegezz így hosszan, naponta többször.

#hatások

segít a porc és az ízület gyógyulásában.

milyen egyszerű ez.

van egy tested. elkezded mozgatni. és közben persze eldöntöd, hogy kéne működnie. hogy kéne viselkednie. hogy kéne mennie ennek meg annak.

de persze nem úgy megy. hanem ahogy épp.

aztán elkezded megtanulni, hogy a test nem így működik. hogy néha ilyen, máskor olyan. hogy néha megy, néha nem.
aztán ha megtanulsz nem ráfeszülni, nem félni, nem felhúzni magad. hanem csak kipróbálod. megpróbálod. eljátszol a mozdulattal.
akkor a test megmutatja, hogy mikre képes igazából.

a test űrhajó. a test templom. a test játszótér.

a test az élet. mert amit megtanulsz rajta, az a matracon túlra is elkísér.

mindkét kéz hüvelykujjának begyét tedd a gyűrűsujj harmadik percének belső oldalára.

tartsd így a kezed kényelmesen, és lélegezz mélyeket az alhas területére.

#hatások

erősíti a test méregtelenítő folyamatait. elősegíti a salaktalanítást.