egyszer azt olvastam, a megvilágosodás nem az, ha egyszer meglátom az igazságot. hanem ha képes vagyok újra és újra meglátni.

a meditációs gyakorlatom egyik része megtalálni azt a pillanatot, mielőtt minden eldőlne. mert minden egyes mozzanata az életnek döntésekből épül fel. egy vagy nulla... rajtam múlik, melyiket választom. talán ez az egyetlen, ami az igazi szabadságot jelenti. hogy lehetek egy. vagy lehetek nulla.

az igazság szerintem ez a pillanat. az a pillanat, mielőtt eldöntöm. hogy egy. vagy nulla. ebben a pillanatban még egyik sem vagyok. és mindkettő. minden lehetőség egyszerre létezik, mindegyik egy valóság, amitől csak a másodperc töredéke választ el. azé a másodpercé, amikor belélegzem. és azzá leszek. ez a belégzés a szabadság.

tedd a hüvelykujjad begyét a gyűrűsujjad tövéhez. a gyűrűsujj hegyét pedig fektesd a hüvelykujj alatti dombra. a többi ujj maradjon lazán nyújtva.

így lélegezz lassan és mélyeket. elnyújtva a szünetet belégzés és kilégzés között.

#hatások

javítja a vese működését. segít boldoggá tenni a kapcsolatokat, áthidalni a félelmeket. pozitívvá alakítja a negatív érzéseket.

minden akarok lenni. sokszor csak a gondolatok viharába feszülve igyekszem megfelelni a hétköznapoknak. tartani magam, erősnek lenni, kibírni, elbírni. belefeszülök még az elengedésbe is. és nem tudok belesimulni semmibe.

úgyhogy semmi akarok lenni. egyszerűen a teljes ürességbe oszlatva magam engedni a világot, hogy kitölthessen. hogy eggyé legyek vele. de nem megy. mert nincs, ami megtartsa a mindent.

úgyhogy belélegzem. belenyújtózom az égbe, és megfeszítem az izmaim. összerakom magam egyetlen egységgé. hogy aztán mikor kilélegzem, a testem belesimulhasson az elengedésbe. kinyitom a mellkasom, hogy levegőt kaphasson a szívem. majd hátra engedem a fejem, és a világ megszűnik létezni. néma minden hang, a világé, a gondolatoké. én meg a mindennel csak lógom bele hátra a semmibe.

és akkor egy vagyok vele. egy a mindennel. és egy a semmivel. tökéletes egység. tökéletes egyensúly.

érintsd össze a középső ujjaid úgy, hogy azok függőlegesek legyenek. a többi ujjad és a tenyered tarsd finoman nyújtva, szétfeszítve.

a jobb tenyér befelé nézzen, az ujjak lefelé mutassanak. helyezd a köldök és a gyomor közé. a bal tenyér kifelé, az ujjak pedig felfelé legyenek, értelemszerűen mélyebben.

így lélegezz legalább tizenkétszer mélyen és lassan, elnyújtva a belégzések és a kilégzések közötti szüneteket.

#hatások

tisztít és felfrissít. erősíti a hólyag műküdését. segíti az elengedést és az alkalmazkodást. segít rugalmassá válni.

minden gyakorlás lehetőség. egy térből és időből kiszakadt létezés önmagában. létezés önmagamban. lehetőség, hogy szembenézzek magammal. hogy gyakorlásról gyakorlásra átalakíthassam a terem.

mert átalakítom. egy kilégzéssel néha apró gömbbé sűrítem, egy belégzéssel meg univerzummá tágítom. kinyújtom, eltolom, elcsavarom, beleengedem... aztán fejjel lefelé fordítom. a legmagasabb pontom süppesztem a lefelébe. a legalsó pontom nyújtom a fölfelébe.

majd mikor már minden más, minden nem megszokott, minden ellene megy a természetes rendnek, akkor kicsavarom a terem. kicsavarom önmagam, akár egy vizes rongyot. hogy a gyakorlás végével savászanából kiterítve tisztábban és könnyebben kelhessek fel. hogy kissé önmagam lehessek. megint. mindig.

érintsd össze a középsőujjaid és a gyűrűsujjaid hegyét. így fektesd a tenyereid a hasadra.

majd kezdj el mosolyogni, akkor is, ha a kedved nem olyan. mosolyogj, amíg nevetni nem kezdesz. hangosan.

#hatások

elindítja az öngyógyító folyamatokat. javítja az immunrendszert és a hormonháztartást. oldja a feszültségeket. segít megnyílni és elengedni.

egy mély belégzéssel magamba szippantom a napot. egy kilégzéssel összefonom magam. kar a kar köré, láb a láb köré. és megpihenek. akár a sas, aki fél lábán pihenve figyeli a világot alatta. és mindent lát. minden apró rezdülést, minden apró mozzanást. egy végtelen, kényelmes belső egyensúly, ahonnan a világgal eggyé olvad a tudatom. egy leszek mindennel és minden lehetőséggel. és a következő belégzéssel csak rajtam múlik, merre repülök.

garuda. az úr visnu hátasa. a mérhetetlen erejű, hófehér arcú, arany testű ember, akinek vörös sas szárnyai képesek eltakarni a napot. úgy mondják, belőle 'született' a főnix mitológiája... mert ha ki is esem, akkor is újra fogom kezdeni.

feszes és puha.

hosszú idő volt ezt megérteni. hogy egy ászanába pontosan annyira feszítem bele magam, mint amennyire belepihenek. hogy egyensúlytól függ minden. erő és könnyedség között. megtartás és elengedés között. nem kell emberfeletti erő. mert ruganyosság nélkül csak eltörök és elszakadok. de nem kell hihetetlen hajlékonyság sem. mert erő nélkül alaktalanná és tartás nélkülivé válok. egyensúly kell. tökéletes középpont a kettő között. gyakorlás közben pedig nincs más dolgom, mint ugyanannyira tologatni arrébb az egyiket, mint a másikat.

mert nincs elengedés erő nélkül. és nincs erő puhaság nélkül. ahogy boldogság sincs küzdelem nélkül. a gyakorlás pedig megmutatja, hogy a boldogság pont annyira élvezetes, mint a küzdelem.

érintsd a mutatóujj körmét a hüvelykujj felső ujjpercének tövéhez. érintsd össze a középső és hüvelykujjad. a többi ujjad lazán tartsd behajlítva.

emeld a kezed a homlok középpontja elé.

lélegezz így, behunyt szemmel. mélyen és lassan.

#hatások

megnyugtatja a gondolatokat, stabilizálja a vegetatív idegrendszert. segít a szétszórtságon és a zavarodottságon. elmélyíti a megértést.