szorítsd ökölbe a jobb kezed, a hüvelykujjad pedig nyújtsd ki. fektesd a jobb kezed a bal tenyeredbe. így engedd a hasad magasságába.

tartsd itt hosszan, kényelmesen. lélegezz puhán.

#hatások

fáradtság, elégedetlenség, levertség és depresszió ellen. kimerültség ellen. gyorsítja a gyógyulást bármilyen betegségből.

talán rosszul lettem programozva. talán csak olyan vagyok, amilyen. de sosem vágytam tudni mindent. minden gyakorlással igyekszem persze egy picit mélyebbre, egy picit magasabbra, egy picit tudatosabban. és beleáramlik a test ászanákba, amiket már jól ismer, mégis minden nap újnak tűnnek. beleáramlik ászanákba, amiket még nem is ismer, nem is tud, de lassan, gyakorlásról gyakorlásra megtanul. beleáramlik és megszok és elenged és megpihen.

de nem érdekelnek az ászanák jobban, mint eddig, vagy jobban, mint ezután. mint amennyire ahhoz kell, hogy ne legyen minden gyakorlás, minden nap egyforma és szürke.

ami nélkül viszont nem tudok létezni, az a belelélegzés. benne lenni, benne létezni és benne lélegezni. megállítani a pillanatot, a napot, a világot. lógni, fejjel lefelé, és csak lélegezni szívvel felfelé. a test tart, feszül, nyúlik, pihen... a tudat meg áramló légzés. a köldök fölé, a bordakosárba, a lapockák alá, a szegycsontba, a szív köré, a kulcscsontok alá... be és ki. ez a most. egyetlen légzés. mindegy, hol vagy.

keresztezd a csuklóid tenyérrel kifelé. kulcsold össze a kisujjaid, a középső- és a hüvelykujjak hegyeit pedig érintsd össze. a gyűrűsujjat tartsd lazán, a mutatót pedig finoman nyújtsd ki. a karokat tartsd egy kényelmes körben, mintha átölelnél valakit.

belégzéskor finoman fesztítsd szét a karokat, kilégzéskor pedig lazítsd el. lélegezz így mélyen és lassan, legalább harmincszor.

#hatások

erősíti a szívet, ellazítja a mellkast. jó közérzetet teremt, segíti a kommunikációt és a kapcsolódást másokhoz. segít örülni, szeretni.

érintsd össze a hüvelyk- és mutatóujjad. a bal tenyered fordítsd a szíved felé, a jobbat kifelé.

érintsd a jobb kezed összeérintett ujjbegyeit a bal kezed középső ujjának hegyéhez úgy, hogy az kissé alacsonyabban legyen.

tartsd a kezed a mellkasod előtt.

így lélegezz lassan, mélyeket.

#hatások

segít összhangot teremteni a belső és a külső világ között. segít egyensúlyba kerülni. segít az ujjászületésben, elfoglalni a helyünk az élet kerekén.

kissé kinyújtott és szétterpesztett ujjakkal fektesd a jobb tenyered a bal kézfejedre. a hüvelykujjaid és a kisujjaid érintsd össze. tartsd a kezeid a mellkasod magasságában.

lassan és ritmusosan lélegezz mélyeket.

#hatások

megnöveli a mellkas terét. a mélyebb légzés erősíti az idegrendszert, felfrissít és javítja a hangulatot. erősíti a tolerancia képességét.

érintsd össze a kézfejeket. feketsd a szegycsontodra a kezed.

lélegezz mélyeket, finoman és ritmusosan.

#hatások

élénkíti a keringést. segít jelen lenni.

kilégzés és belégzés közötti végtelen tér. bezárom magam. létezem a semmiben, fenn és lenn között. lélegzetek nélkül. gondolatok nélkül. mozdulatlanságba zárva. csendbe feszülnek az izmaim. csak a szívem dobogását hallom.

megszűnik minden. minden, ami nem vagyok. amire nincsen szükségem. ami nem a mostban létezik. és csak a most létezik. csendesen, belefeszült izomkkal pihenek a volt és a lesz határán. észrevétlenül lélegzem, nehogy kiessek. és csak létezem. úgy, ahogyan vagyok.

nincs törekvés. nincs igyekvés. nincs semmi. nem akarok más lenni. nem akarok máshol lenni. nem akarok mást tenni. csak létezni a pillanatban. egyensúlyban. fenn és lenn között. kilégzés és belégzés között.

ezért.

a jobb kéz hüvelyk- és középső ujját, majd a bal kéz hüvelyk- és kisujját érintsd össze. a többi ujjad tartsd nyújtva.

engedd a kezed köldökmagasságba.

lélegezz mélyen, lassan. nyújtsd el a belégzések és a kilégzések közötti szüneteket.

#hatások

kiegyenlíti a belső energiákat. elégedettség érzetével tölt el.

a bal hüvelykujjad fektesd a középső ujjad körmére. majd tedd közéjük a jobb hüvelykujjad. a többi ujjad tartsd nyújtva.

engedd a kezeid a mellkasod elé úgy, hogy az alkarod vízszintes legyen a talajjal.

így lélegezz mélyen és lassan hússzor.

majd cserélj kéztartást, és így is ismételd meg a húsz légzést.

#hatások

élénkít, aktiválja az energiákat. enyhíti a fáradtságérzetet.